المشي 15 دقيقة فقط… وصفة طبيعية يخفض بها الأطباء سكر الدم خلال دقائق!
أخباركم نيوز
يُعدّ مرض السكري من أكثر الأمراض انتشارًا عالميًا، ومع تزايد أعداد المصابين، تتعاظم الحاجة إلى حلول بسيطة تساعد على ضبط مستوى السكر دون الاعتماد الكامل على الأدوية. وفي هذا السياق، قدّم الدكتور بريجموهان أرورا، أخصائي السكري بمركز CMC Vellore الهندي، توصية لاقت اهتماماً واسعاً: المشي الخفيف لمدة 15 دقيقة يوميًا قادر على خفض السكر سريعًا وبشكل طبيعي، وذلك وفقًا لموقع تايمز ناو.
ونشر الدكتور أرورا بيانات من جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر (CGM) الخاص به، أظهرت انخفاض مستوى السكر من 107 إلى 96 ملجم/ديسيلتر خلال 15 دقيقة فقط من المشي، دون أدوية أو حمية قاسية. ويشرح أرورا أن العضلات أثناء المشي تعمل كـ“إسفنجات للجلوكوز”، تمتص السكر مباشرة من الدم لإنتاج الطاقة، مما يُحفّز استجابة أيضية سريعة تساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز.
فوائد المشي اليومية بحسب الخبراء
زيادة حساسية الأنسولين وتحسين قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز.
تقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات.
المساهمة في فقدان دهون البطن المرتبطة بمقاومة الأنسولين.
تعزيز صحة القلب والدورة الدموية.
خفض التوتر الذي يُعدّ من أهم محفزات ارتفاع السكر المفاجئ.
كما يؤكد الأطباء أن المشي آمن لكل الأعمار، وغير مكلف، وسهل الاندماج في الروتين اليومي، بل ويسهم في خفض HbA1c لدى مرضى السكري ومقدمات السكري دون مجهود شاق.
كيفية البدء بخطة مشي فعّالة
البدء بـ 10–15 دقيقة يوميًا وزيادتها تدريجيًا إلى 150 دقيقة أسبوعيًا.
المشي بعد الوجبات لمدة 10 دقائق لتقليل الارتفاع السريع للسكر.
استخدام عداد خطوات لتحقيق 7,000 – 10,000 خطوة يوميًا.
اختيار حذاء مناسب والإحماء قبل البدء لحماية العضلات والمفاصل.
من الأكثر استفادة من هذه العادة؟
الأشخاص المصابون بالسكري من النوع الثاني، ومقدمات السكري، ومرضى مقاومة الأنسولين، وأصحاب الوزن الزائد، ومن يعانون من ارتفاع السكر بعد الوجبات أو تراكم دهون البطن.
وفي الختام، يشدد الخبراء على أن المشي عادة بسيطة لكنها قادرة على إحداث فرق كبير، ويقول الدكتور أرورا: “ابدأ ولو بخمس دقائق… فخطوتك اليوم قد تمنع مرضك غدًا.”
10 نصائح لقياس ضغط الدم في المنزل بدقة
